Nur Ecem Baydı Ozman, Specialista in Nutrizione è Dieta di l'Hospital Acıbadem Kozyatağı, hà parlatu di 8 cibi chì duveranu esse nantu à a tavula regularmente in l'invernu, è hà fattu suggerimenti.
"Pomegranate"
Pomegranate hè unu di i frutti cù e proprietà antioxidanti più forti cù u so cuntenutu di antociani. Grâce à ses riches vitamines C, E et K, ainsi qu'à des minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium, il soutient le système immunitaire et nous aide à protéger contre les maladies. U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman hà dichjaratu chì a buccia di a melagrana mostra forti proprietà antioxidanti è ancu di u fruttu, è hà dettu: "Per quessa, pudete beie a buccia di grana in forma di tè dopu avè pulitu bè è cunsuma. 1-2 tazzi di tantu in tantu ".
"zucca"
Nur Ecem Baydı Ozman, chì dice chì a vitamina A in u cuntenutu di zucca, unu di l'alimenti culuriti più belli di a stagione invernale, ghjoca un rolu in a regulazione di e funzioni di e cellule di u sistema immune, hà dettu: "Cusì, face un cuntribuzione impurtante à u rinfurzamentu di a nostra immunità. A vitamina A hà ancu un effettu terapeuticu in parechje malatie infizziosi. Pudete aghjunghje a zucca à u vostru pianu di nutrimentu cum'è un platu cù i pranzi o facendu zuppa ". disse.
"U pesciu"
U pesciu cuntene assai acidi grassi omega 3, cumpunenti regulatori di u sistema immune cum'è melatonina, triptofanu è taurina. Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman, affirmannu chì u cunsumu regulare di pisci cuntribuisci ancu à l'aumentu di u numeru di batteri benefiche in l'intestinu, hà dettu: "Avè un altu numeru di batteri benefiche in l'intestini hè essenziale per un forte sistema immune. I mesi d'invernu sò mesi adattati per prufittà di a ricchezza di u pesciu in quantu à nutrienti. Per un sistema immune forte, fate cura di cunsumà pisci dui ghjorni à settimana. usatu e frasi.
"Quince"
Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in nutrizione è dieta, esprimendu chì u cognacciu hè un fruttu cun un forte cuntenutu antioxidante, "supporta u rinfurzamentu di u nostru sistema immune cù a so vitamina C è i fitochimici. Pudete aduprà 1 di u fruttu chì cunsumà durante u ghjornu cum'è una parte di cogna. 1/3 di cognacciu mediu hè equivalente à una porzione di fruttu. Pudete ancu cunsumà u cognacciu tagliundulu in u tigliu in casu di tosse o mal di gola.
"Rosehip"
La rosa canina è ricca di vitamina C. Rinforza u sistema immune grazia à u fattu chì a vitamina C in u so cuntenutu ghjoca un rolu in parechje funzioni cellulare in u sistema immune. Inoltre, hà un effettu protettivu contra i friddi cù l'effettu di polifenoli ricchi in u so cuntenutu. U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman hà dettu: "U puntu impurtante quì hè chì a vitamina C hè una vitamina labile per u calore. In altri palori, u cuntenutu di vitamina C diminuisce considerablemente in l'alimenti cum'è a marmellata ottenuta da bolle o trasfurmazioni per un bellu pezzu ", avvirtenu, è cuntinueghja: "Pudete prufittà di a vitamina C in u modu più efficau cunsumendu tè di rosa canina, chì. fate in acqua bollente per 10-15 minuti, senza aspittà troppu".
"Kéfir"
Avè un intestinu sanu hè assai impurtante per un sistema immune forte. Nur Ecem Baydı Ozman, Specialista in Nutrizione è Dieta, dice chì, grazia à i battìri benifichi in u cuntenutu di kefir, aiuta à regulà a flora intestinali è aumentà u nùmeru di battìri benifichi in l'intestinu, chì hà una funzione estremamente impurtante in un forte sistema immune. . Una dieta sana cù micronutrienti cum'è calciu, magnesiu è vitamina B2 ghjoca un rolu in a furmazione di un sistema immune sano.
"Carota"
U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman hà dettu: "Beta-carotene in u cuntenutu di a carota aiuta à a regulazione di e funzioni ligati à u sistema immune. In più di a vitamina C in u so cuntenutu, i minerali cum'è u potasio è u zincu è i composti fenolici facenu a carota un alimentu assai preziosu per sustene l'immunità in l'invernu. A carota sustene ancu a salute di l'intestinu per esse una bona fonte di fibra. Pudete prufittà di u riccu cuntenutu nutrizionale di carotte aghjunghjendu à l'insalate o cunsumendu crudu ". hà dettu.
"Kiwi"
U kiwi hè riccu in polifenoli è vitamina C. Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in nutrizione è dieta, chì hà dettu chì un kiwi di 100 grammi quasi solu risponde à a necessità di vitamina C di ogni ghjornu di un adultu, hà dettu: "Consumà un kiwi di taglia media in un snack furnisce un sistema immune forte cuntribuiscendu à l'intestinali. salute grazia à a so ricca fibra è vitamina C. Ci sustene à ghjunghje à u sistema ". usatu e frasi.
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