Nutendu chì e malatie cardiovascular sò trà e cause principali di morte in u mondu, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, "L'incidenza di e malatie cardiovascular cresce rapidamente in a pupulazione ghjovana. A Società Americana di Cardiologia stima chì in u 2050, u numeru di persone diagnosticate cù malatie cardiovascular solu in i Stati Uniti duppià per ghjunghje à 25 milioni.
Dichjarà chì pudemu cambià u nostru risicu di malatie cardiovascular detectendu i fatturi di risichi modificabili in anticipu è gestionenduli currettamente, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà fattu suggerimenti.
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà dichjaratu chì se u risultatu di sta valutazione hè normale, un check-up hè cunsigliatu ogni 40 anni.
Assicurà chì l'obiettivu deve esse di determinà u risicu di pussibuli malatie cardiovascular cù a valutazione di u risicu in u periodu iniziale è per correggere i fatturi di risichi cardiovascular in u periodu iniziale, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà datu infurmazioni impurtanti nantu à e misure chì pudemu piglià.
Ùn àbbia paura di u cuntrollu, amparate u vostru risicu
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà dettu: "In tutti l'altri individui sani, a scala di risichi SCOR, chì hè stata creata da e linee guida fighjendu variàbili cum'è u nivellu di colesterolu in u sangue, u fumu, u valore di a pressione di sangue è u sessu. In questa scala, i cunsiglii di stili di vita è i trattamenti per correggere i fatturi di risichi sò pianificati secondu u percentuale di risicu di malatie cardiovascular in 10 anni.
Segui a dieta mediterranea
Sottulineendu chì una di e dieti più sani per a salute cardiovascular hè a dieta mediterranea, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, "A dieta mediterranea hè basatu annantu à u cunsumu di più verdura-frutta è menu cunsumu di l'alimentariu d'animali. In questa dieta, circa 30 grammi di cunsumu di fibra per ghjornu hè cunsigliatu. Per questu, include ligumi freschi, frutti è legumi in a vostra dieta è preferite farine cum'è granu integrale, granu saracenu è segale invece di farina bianca raffinata. Stà luntanu da l'alimenti imballati pronti chì cuntenenu grassi trans.
Affirmant que les boissons sucrées doivent être supprimées de l'alimentation, l'Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, "U cunsumu di 1-2 pesci staghjunali oliu à settimana hè benefica per risponde à i bisogni Omega-3. L'olii vegetali deve esse preferitu invece di grassi animali, è l'oliu d'aliva deve esse preferitu in quantu à u cuntenutu di polifenoli.
Limite u vostru cunsumu di sali
Aghjunghjendu chì a quantità di cunsumu di sali di ghjornu in individui sani deve esse limitata à un totale di 5 grammi (equivalente à 1 cucchiara), Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, "Durante u ghjornu, da a pasta di tomate à i vegetali; I sali chì avemu da e bevande cum'è l'acqua minerale supera a nostra quota di ogni ghjornu. Dunque, rinunzià l'abitudine di cunsumà sali supplementari. In u cunsumu di sali, u salinu di roccia iodata seria una scelta megliu invece di sali raffinati chì cuntenenu agenti anti-caking.
Eserciziu per una media di 150 minuti à settimana
Nutendu chì l'esercitu hè ancu impurtante per a salute cardiovascular, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà sparte l'infurmazioni seguenti:
"A guida di Cardiologia ricumandemu una media di 150-300 minuti di eserciziu di intensità moderata à settimana per mantene a salute cardiovascular. Quessi ponu esse listati cum'è natazione, caminata veloce, ciclismo è tennis. Inoltre, hè impurtante di fà esercizii chì aumentanu a resistenza musculare 2 ghjorni à settimana. Esercizii realizati cù setti ripetitivi per separatamente per l'estremità inferjuri è supiriori (parti inferjuri è supiriori di u troncu) per riduce a perdita di musculu da l'età di 30 anni sò inclusi in stu gruppu. Hè ricumandemu chì quelli chì ùn ghjunghjenu micca u tempu è a quantità cunsigliata deve esse attivu quantu pussibule. Camminate sempre chì pudete, ancu s'ellu ùn fate micca eserciziu regularmente ".
L'esercizii di respirazione anu un effettu pusitivu
Enfatizendu chì solu 3-10 per centu di a pupulazione di u mondu respira currettamente, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà dettu: "Avemu cuminciatu à sbaglià in questa attività automatica, chì chjamemu respirazione, chì facemu bè quandu simu nati, cù l'effettu di e nostre sperienze è sperienze. Sta situazione porta cun ellu u risicu di parechje malatie croniche. Avemu da amparà a respirazione curretta per a nostra salute cardiovascular, pulmonale è mentale, è duvemu ancu aghjunghje esercizii di respirazione à a nostra vita di ogni ghjornu. L'esercizii di diafragma prufondu realizatu una o duie volte à ghjornu per una media di 1-2 minuti anu una cuntribuzione positiva à a salute cardiovascular riducendu a freccia cardiaca è a pressione di sangue.
Evite l'alcohol è u cunsumu eccessivu di carne rossa
Rimarchendu chì l'alcohol è u cunsumu eccessivu di carne rossa deve esse evitata per a salute cardiovascular, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà dettu:
"Ùn ci hè micca un limitu sicuru per l'alcohol, è u cunsumu d'alcohol aumenta u risicu di malatie cardiovascular, soprattuttu in proporzione diretta à a quantità. Guide; ricumanda di limità l'ingesta di alcolu à micca più di 100 grammi à settimana. In a carne rossa, chì hè a forma trasfurmata di carne, chì cuntene additivi è assai sali; salsiccia, salame, jambon sò nantu à a lista pruibita per malatie cardiovascular. U cunsumu di sti carni ùn hè micca cunsigliatu perchè sò assuciati cù un risicu aumentatu di cancru colorectal. In u rapportu publicatu da u World Cancer Research Fund, hè cunsigliatu di limità u cunsumu di carne rossa à 500 grammi cotti (equivalenti à circa 600-700 grammi crudi) à settimana.
Attenti à u grassu intornu à l'abdomen!
Nutendu chì l'obesità hè unu di i mutivi più impurtanti chì aumentanu u risicu di malatie cardiovascular, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya hà cuntinuatu cusì:
"L'obesità hè sfurtunatamenti diventata una epidemia oghje. 4 di ogni 1 zitelli hè à u cunfini di l'obesità. U cuntrollu di u pesu ùn migliurà parechji paràmetri, cum'è u nivellu di colesterolu in sangue, pressione di sangue è resistenza à l'insulina. Aumentu di grassu, soprattuttu intornu à l'abdomen; Hè un sintumu di un aumentu di grassu in l'organi internu, chì chjamemu adiposità viscerale. Questu hè u tipu di lubricazione chì i medichi ùn ci piace micca in tuttu è hè assuciatu cù un risicu aumentatu di malatie cardiovascular. A misura di a circunferenza di a cintura ghjustu sopra à l'ombiccu hè 102 cm in l'omi; Se e donne superanu 88 cm, significa chì e campane di periculu sonu per a vostra salute. U scopu hè di avè una circunferenza di a cintura di menu di 94 cm per l'omi è sottu 80 cm per e donne. Una dieta sana è pulita è u muvimentu sò essenziali per u cuntrollu di u pesu, ma se u successu ùn pò esse ottenutu, un sustegnu prufessiunale deve esse cercatu.
I fumatori di a vita rinuncianu à 10 anni di a so vita
Aghjunghjendu chì u fumu hè rispunsevule per u 50 per centu di tutti i morti prevenibili in u mondu, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, "Per un fumatore di a vita, a probabilità di perde a so vita per una causa ligata à u fumu hè di 50 per centu, è questu significa chì queste persone perde una media di 10 anni per u fumu. A mità di i fumatori mori da malatie cardiovascular. U risicu di malatie cardiovascular in i fumatori sottu à 35 anni hè 5 volte più altu ch'è in i non fumatori. Inoltre, u risicu di malatie cardiovascular hè aumentatu per l'esposizione secundaria à u fumu di sigaretta. U fumu hè una dipendenza è u sustegnu prufessiunale deve esse cercatu da unità di cessazione di fumà. Per una speranza di vita sana, senza fumà stessu; Ancu u fumu hè inaccettabile ".
Ùn supere micca u limitu di cunsumu di cafeina ogni ghjornu
Dichjarà chì u limitu di 240 mg per u cunsumu di cafeina ogni ghjornu ùn deve esse superatu, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, "Ci hè una media di 1 mg in 40 tazza di caffè turcu, 1 mg in 100 tazza di cafè filtru, è 1 mg in 40 tazza di tè. Superà u limitu di cunsumu di cafeina sicura di 240 mg per ghjornu ùn hè micca cunsigliatu, postu chì pò causà lagnanza cum'è inquietudine, ansietà, palpitazioni è disturbi di u sonnu.
Preferite noci crudi è sgusciate
Dichjarà chì ricumandemu di aghjunghje noci sgusciate, non tostate, senza salate è crude à a so dieta per a salute cardiovascular, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, "U cunsumu crudu hè impurtante postu chì a tostatura pò cambià a dispunibilità di composti bioattivi in noci. Noci, cum'è noci, amanduli, cacahuete è avellana sò ricchi di composti bioattivi elevati, cum'è parechji minerali (magnesiu, potassiu), fibre, polifenoli, tocoferoli, fitosteroli è fenoli chì sò benèfichi per a salute cardiovascular.
Esse u primu à cummentà