Specialista in Nutrizione è Dieta di l'Ospedale Università Okan di Istanbul Dyt. Derya Fidan hà fattu assai suggerimenti d'oru nantu à dieti populari, alimentazione sana è abitudini alimentari. In particulare dopu à u periodu quandu eramu cunfinati in casa, i nostri stati psicologichi sò stati riflessi in a nostra dieta; Pudete liste l'alimenti principali chì dà a felicità? È i so effetti nantu à u corpu?
L'alimentazione hè assuciata à l'emozioni cum'è a fiducia, l'attaccamentu, a fuga è a satisfaczione. In fatti, amparemu in a zitella chì l'alimentariu è l'alimentu, cù u latte maternale, dà cunfidenza è amore.
Daretu à u nostru desideriu di cunsumà l'alimentu, soprattuttu in i tempi ricenti, si trova à tempu "scapendu" da e cundizioni chì simu è l'attu di manghjà, chì hè una di l'attività limitati chì ùn sò micca interferiti in u mondu inseguru.
In u casu di manghjà emutivu, pudete truvà davanti à a frigorifera prima ancu di capisce ciò chì succede. Tuttavia, à quellu tempu, dà un minutu è pigliate un respiru profundo. Dà a pussibilità di piglià una decisione diversa.
Ùn impone mai restrizioni à sè stessu. Ùn hè micca u pruibitu sempre attraente ?
- Ricurdatevi solu di aspittà altri 5 minuti prima di manghjà.
- Ascolta sè stessu mentre aspetta. Fighjate à ciò chì succede è cumu si senti.
Allora cumu duvemu manghjà per mantene a fame emotiva sottu cuntrollu?
- Cunsumà abbastanza proteini.
- Manghja una dieta ricca di carbuidrati cumplessi.
- Manghja una dieta ricca in fonti omega 3.
- Manghja una dieta ricca in antioxidanti.
- Ottene supportu probioticu.
Se pensate à quale cibi vi farà felice, i studii dicenu chì l'intestini forti signalanu un cervellu felice. Per questu mutivu, e persone chì cunsuma più alimenti basati in probiotici cum'è kefir, ayran è iogurt sò menu prubabile di avè u sindromu di l'intestione irritable.
Pudemu dì chì u cioccolatu hè trà i più amati. A sustanza chjamata "feniletilamina" in u cioccolatu scuru hà un effettu stimulanti è sta sustanza face chì a persona si senti più felice.
A banana hè un fruttu riccu in potasio. Siccomu hà un grande effettu nantu à a salute fisica è mentale, hà un grande effettu in particulare in u sviluppu di u zitellu è pò ancu esse descrittu com'è una fonte di serotonina.
Grazie à l'aminoacidu chjamatu triptofanu chì si trova in a struttura di a noce in a classa di l'olii, pò esse cunsumatu cù un piacè piacevule, postu chì aumenta a produzzione di serotonina di u corpu.
Cumu avemu da pensà à cambià l'abitudini alimentari? Per esempiu, fendu questu in un periodu più rilassatu, micca in un periodu stressante, etc.
"Quandu mi accettà cum'è sò, possu cambià. ", disse Carl Rogers, mintuendu u più impurtante di i paradossi di u cambiamentu.
"U nostru stessu cambiamentu"
Tuttavia, avemu cunsideratu u cuncettu di manghjà cù assai abitudini, hè a stanza veramente volatile? Dicendu.
Iè, l'abitudini alimentari sò ancu variabili. Parechji fattori esterni cum'è u tempu, u gustu, a dispunibilità di l'alimentariu, a cultura, i fatturi ambientali è ecunomichi formanu i nostri abitudini alimentari.
Ci hè ghjustu è sbagliatu per certi alimenti in a nostra mente. Certi cibi sò boni è certi cibi sò cattivi. Ma solu perchè i boni aspetti di un alimentu sò assai sani ùn significa micca chì ùn hè micca dannusu à tuttu. Mentre chì questu alimentu pò esse assai bonu per unu di noi, pò esse una mala scelta per l'altru. Perchè ùn ci hè micca un alimentu bonu o cattivu. Ci sò cibi cù diversi cuntenuti in diverse calori. Ciò chì hè dannusu ùn hè micca l'alimenti, ma cumu si cocemu, quantu spessu è in quale parte li cunsumemu. Per quessa, ùn classificà micca l'alimenti cum'è "boni" è "mali" in i vostri prucessi di alimentazione sana è di dieta.
Appena vi sentite prontu per stu cambiamentu nutrizionale, pudete cambià i vostri abitudini alimentarii seguitendu i cambiamenti chì pensate chì sò adattati per voi, cumincendu cù a vostra cucina di cucina.
A Dieta F-Factor, chì hè diventata recentemente populari in i Stati Uniti, revela ancu una manera di manghjà chì a ghjente pò fà senza disturbà a so vita suciale, chì pensate di questu?
A Dieta F-Factor hà u scopu di manghjà trè pranzi è un snack à ghjornu. Unisce i proteini magri cù l'alimenti ricchi di fibra è hè pensatu per mantene a bassa caloria, pienu per un bellu pezzu, è evità sentimenti di privazione.
A Dieta F-Factor hà parechje fasi, è ognuna aumenta a vostra ingesta netta di carbu finu à ottene u vostru scopu di carb. Sò generalmente calculati sottraendu u cuntenutu di fibra da a quantità di carbuidrati in una porzione di l'alimentariu.
Hè cunsideratu una dieta low-carb, chì a dieta hè custituita da 20-130 grammi di carbuidrati per ghjornu.
A dieta di a fase 1 cuntene menu di 35 grammi di carbs netti per ghjornu. Questu hè spartu annantu à circa 3 porzioni di carbuidrati. Questu hè per inizià a vostra perdita di pisu.
Stage 2 cuntene menu di 75 grammi di carbs netti per ghjornu. Questu hè spargugliatu annantu à circa 6 porzioni di carbuidrati.
A fase finale di a Dieta F-Factor hè a fase di mantenimentu, induve stà indefinitu. Questa tappa cuntene circa 9 porzioni di carbuidrati per ghjornu, o menu di 125 grammi di carbuidrati netti. A dieta enfatiza l'alimentazione sana è sana chì sò minimamente processate, chì ponu sustene a via di perdita di pisu.
L'alimenti cunsigliati in a Dieta sò ancu ricchi di fibra, un nutriente cunnisciutu per aiutà à guadagnà è mantene un pesu sanu. A fibra hè digerita lentamente, chì vi mantene sanu più longu trà i pasti
Malgradu i pussibuli benefici per a salute assuciati cù a Dieta F-Factor, alcuni svantaghji potenziali anu da esse cunsideratu prima di aduttà stu tipu di dieta. A dieta minimizza l'impurtanza di l'esercitu cum'è parte di a vostra rutina di perdita di pisu. In fatti, l'eserciziu pò aumentà l'appetite, aiutendu à manghjà più è impedisce a perdita di pisu.
Inoltre, l'enfasi di a fibra cum'è un nutriente essenziale pò fà perde a vista di altri nutrienti impurtanti in a vostra dieta. Ancu se a fibra hè impurtante, ùn hè micca u solu nutriente necessariu per mantene un pesu sanu è sustinibule. Per esempiu, a proteina è u grassu ghjucanu un rolu impurtante in a perdita di pisu. Perchè vi pò mantene sanu più longu è cresce u numeru tutale di calori chì brusgiate.
Inoltre, manghjendu grandi quantità di fibra in una volta pò purtà à gonfiore, cramping, gas, è ancu diarrea. Mentre chì questi sò effetti secundari normali chì mostranu chì a fibra face u so travagliu, pò esse megliu aumentà lentamente a vostra ingesta si ùn site micca abituatu à manghjà assai fibra.
Esse u primu à cummentà