Prof. Specialista di Malattie di Pettu da Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Dr. Sinem İlaz hà datu infurmazioni nantu à u sonnu di mala qualità.
Mencionendu chì u sonnu di mala qualità stanche u corpu, Prof. Dr. Sinem İlaz hà dettu: "Un sonnu di mala qualità pò esse definitu cum'è un sonnu chì hè insufficiente in durata, di mala qualità o micca riposante. Ci hè parechji punti chì deve esse cunsideratu per ùn riduce a qualità di u sonnu. Ùn deve andà in lettu troppu tardi, l'alcohol, u tè o u caffè ùn deve esse cunsumatu vicinu à l'ora di dorme. Siccomu u tè è u caffè sò stimulanti, ritardanu u sonnu, mentre chì l'alcoolu disturba a struttura di u sonnu è impedisce ch'ellu sia riposu. L'incapacità di cumincià à dorme malgradu passà abbastanza tempu in u lettu o svegliate spessu di notte rende u sonnu di mala qualità. A pirsuna pò esse micca stata capaci di approfondisce u sonnu ancu s'ellu ùn hà micca capitu ch'ellu s'hè svegliatu, è ùn pò micca avè avutu un sonnu abbastanza riposu per via di frequenti svegliati. L'arrestu respiratoriu frequente o l'abbattimentu durante u sonnu impedisce ancu chì u sonnu sia approfonditu è riposu. disse.
Dicendu chì u sonnu face una grande cuntribuzione à u sviluppu di i zitelli, Prof. Dr. Sinem Iliaz hà dettu: "In u periodu di nascita, i zitelli crescenu cù u sonnu. Dopu ogni fase di u sonnu, u zitellu raccoglie a so energia è si stancu è dorme di novu. A necessità di dorme diminuisce cù l'età. Un adultu pò avè bisognu di una media di 7-8 ore di sonnu. Stu periodu pò varià da persona à persona. Mentre chì ci sò persone chì anu bisognu di 10 ore di sonnu à ghjornu per mantene u so funziunamentu di ogni ghjornu, ci sò ancu individui chì sò assai còmode cù 5-6 ore di sonnu. disse.
Dichjarà chì u sistema immune hè debilitatu è u corpu pò esse apertu à l'infizzioni, u Prof. Dr. Sinem Iliaz hà dettu: "Per quessa, e malatie ponu accade spessu. S'ellu ci hè u sindromu di l'apnea di u sonnu, chì hè una malatia carattarizata da a cessazione di a respirazione durante u sonnu, è s'ellu ùn hè micca diagnosticatu è trattatu, pò causà accidenti di trafficu è di travagliu per via di a sonnolenza eccessiva di ghjornu, a pressione alta è disordini di ritmu chì sò difficiuli. per cuntrullà. Per quessa, u trattamentu di i disordini di u sonnu deve esse realizatu senza perde u tempu. In questu sensu, i testi di u sonnu sò realizati in i centri di u sonnu induve squadre d'esperti nantu à i disordini di u sonnu sò impiegati è a pianificazione di trattamentu necessariu hè fatta individualmente. disse.
prof. Dr. Sinem İlaz hà dettu i seguenti 6 suggerimenti per migliurà a qualità di u sonnu:
- Per ottene e 7-8 ore di dorme necessarie per l'adulti, unu deve andà in lettu prima chì sia troppu tardi.
- A stanza di dorme deve esse ventilata durante u ghjornu, a biancheria di u lettu deve esse cambiata spessu, è dorme in vestiti còmode chì ùn sò micca troppu stretti.
- A stanza tranquilla è scura facilita l'addormenta è libera a melatonina. Se a persona hà bisognu di una fonte di luce, l'illuminazione deve esse fatta per ùn riflette micca direttamente nantu à a faccia.
- Beie assai liquidi vicinu à l'ora di dorme, beie alcolu, tè è cafè ùn hè micca cunsigliatu, postu chì deteriorarà a qualità di u sonnu.
- Ùn hè cunsigliatu per passà assai tempu cù un telefuninu intelligente, tableta è TV, chì hè chjamatu fonte di luce bianca, prima di andà in lettu, perchè serà stimulanti.
- Se ci sò lagnanze cum'è u roncu, l'apnea di u sonnu, l'eccessiva sonnolenza di u ghjornu o u svegliu di a matina senza riposu, l'applicazioni à l'ambulatorii di l'apnea di u sonnu per esse valutate per u sindromu di l'apnea di u sonnu serà benefica in termini di diagnosi è iniziazione di trattamentu.